Mój lęk- jak wygląda?

Mój lęk

Zastanów się jak reagujesz w sytuacjach, w których odczuwasz lęk (poniżej są „odpowiedzi” na pytania oraz wymienione sposoby na radzenie sobie):

1. Jak reaguje Twoje ciało? (odpowiedź z symptomami ciała, emocji, zachowań niżej)

2. Co wtedy myślisz?

3. Jak się wówczas zachowujesz?

4. Jakie emocje towarzyszą tym sytuacjom?

5. Czy reagujesz podobnie jaki Twoi bliscy – czy może zupełnie inaczej?

6. Do czego można porównać osoby, które się boją (np. gdy się złościmy jesteśmy jak lew, gdy cieszymy jak słońce, gdy boimy …. (galaretka?))

7. Czy strach jest czasami pomocny? (tak, informuje nas, że coś nam zagraża i możemy uciec lub bronić się, czasami motywuje nas do działania)

8. Czy odkryłeś coś nowego o sobie podczas wykonywania tego ćwiczenia?

ZADANIE DODATKOWE:

Spróbuj narysować  strach, jeśli jest to coś konkretnego np. strach przed duchami lub pająkami to narysuj je J po narysowaniu możesz dodać śmieszne elementy do obrazka, tak aby sprawić, że to co narysowała/eś może być zabawne i już nie takie przerażające

 Odpowiedź symptomy lęku:

 W sferze fizjologicznej : suchość w jamie ustnej, nadmierne ślinienie się, przyspieszenie i spłycenie oddechu, przyspieszenie tętna, zaczerwienienie lub bladość skóry, rozszerzenie źrenic, wzmożona potliwość, parcie na mocz, wzmożone napięcie mięśniowe, bóle głowy, brzucha, bezsenność, biegunki,

 W sferze poznawczej: luki w pamięci, zapominanie, trudności z koncentracją uwagi, gonitwa myśli.

 W sferze emocji: uczucie napięcia, drażliwość, złość lub płaczliwość, przygnębienie,

 W sferze zachowań: trudności z mówieniem, drżenie, nerwowy śmiech, zgrzytanie zębami, niepokój ruchowy lub zahamowanie ruchowe, a także zachowania o charakterze przymusowym: stereotypie ruchowe, ssanie kciuka, obgryzanie paznokci, jąkanie

Jak radzić sobie ze strachem, które z nich możemy/ chciałbyś wypróbować, które z nich już znała/eś wcześniej:

}  Opowiedzieć komuś o tym co nas straszy, sprawdzić czy jest się czego bać

}  Głęboko oddychać, uspokoić się

}  Zamienić coś strasznego na coś śmiesznego np. narysować potworowi wianek, smoczek,

}  Pójść tam gdzie czuje się bezpiecznie

}  Powtarzać sobie, że duchy, potwory istnieją tylko w bajkach

}  Robić małe kroczki, żeby pokonać strach

}  Unikać nieodpowiednich bajek, wyjaśniać wszelkie niejasności dzieciom

Polecane książki na temat emocji:

·         Uczuciometr inspektora Krokodyla (Susanna Isern, wyd. Dwukropek)

·         Garść radości szczypta złości (Jovanka Tomaszewska , Wojciech Kołyszko, wyd. GWP)